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酣然入梦,要有正确姿势

作者:未知

  侧卧是最佳睡眠姿势
  人们睡觉的姿势有仰卧、侧卧、俯卧等多种。仰卧位是最为常见的睡眠姿势。仰卧时,人体四肢可以自由伸展,体内各个器官也较为舒适;不过全身并不能充分放松,尤其是在腹腔内压力较高的情况下,容易使人产生憋闷感。俯卧时,胸廓扩张受到阻碍,影响呼吸,心脏受到压迫,这是一种不利于健康的睡眠姿势,不宜采用。
  古人言“坐如钟,站如松,卧如弓”,说的就是睡觉时应侧卧。清代李庆远的《长生不老诀》提出“卧当如犬”,对“卧如弓”做出了诠释:“犬之为物,其卧地也,恒侧其身,伸前足而蜷其后足,则内脏舒伸:而百脉调匀,气血周行,可以无阻;气能周行则清,气清神安,神安则心定,如此入睡,魔不能扰,此其旨也。”即人们睡眠时身体侧卧、弯背、屈膝、拱手、似儿居母腹状,可令四肢百骸、皮肉筋骨充分松弛,使精气内守,安然入眠。
  从现代医学的角度看,侧卧时,尤其是采取右侧卧位时,既免于使心脏受到压迫,也有利于胃内容物向肠内输送,是最佳的睡眠姿势。手枕在腮部或搭在侧面,双腿微曲,使全身容易放松,有利于消除疲劳。
  特殊人群,宜采取特殊睡姿
  某些特殊人群或特殊情况下,需要采取適宜的睡眠姿势。否则,不仅会影响睡眠质量,还可能危害健康。
  ·打鼾者
  经常打鼾的人不宜仰卧入睡,最好取侧卧位。因为仰卧时舌根容易后坠,加重打鼾,极易引起呼吸暂停。
  ·孕妇
  怀孕20周以后,子宫增大,仰卧时,沉重的子宫可压迫腹主动脉,使子宫动脉中的血流减慢,导致胎儿缺氧、缺血。因妊娠子宫发生了生理性右旋,故孕妇的最佳睡姿是左侧卧位。
  ·颈椎病患者
  仰卧位是辅助治疗颈椎病的最佳睡姿,因为仰卧位有利于更好地维持颈椎的生理曲度,从而缓解病情。在此基础上,颈椎病患者还要注意选择高度合适、软硬程度适宜的枕头。
  ·腰椎间盘突出症患者
  腰椎间盘突出症患者通常以仰卧和侧卧位睡姿为宜。仰卧位时,可在腰部下方垫一软垫,以保持或矫正腰椎的生理曲度,高度及软硬程度以感到舒适为宜;也可在双下肢下方垫一软枕,以便双髋及双膝微屈,有利于缓解疼痛。此外,腰椎间盘突出症患者不能睡太软的床垫。
  ·婴儿
  5~6月龄以内、不会翻身的宝宝睡觉时,一般宜取侧卧位,如果发生呕吐,呕吐物可以顺口角流出,避免导致呛咳、窒息等。6月龄以后,宝宝可以自主翻身,因婴儿躯体柔软,一般对睡觉姿势没有严格要求,仰卧位、侧卧位均可。
  ·胃食管反流患者
  胃食管反流患者要垫高床头,使食管高度高于胃部,以利于胃内食物向肠道输送,避免向食管反流。此外,患者还要避免睡前2小时内进食。
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